Dans notre société trépidante, le stress et l’anxiété font partie du quotidien de nombreuses personnes. Heureusement, il existe des techniques simples et efficaces pour retrouver un équilibre émotionnel et améliorer notre bien-être.

La cohérence cardiaque est l’une de ces méthodes reconnues pour ses bienfaits sur la santé mentale et physique.

Dans cet article, nous explorerons en quoi consiste cette pratique, comment elle fonctionne, et quels sont ses avantages pour une meilleure qualité de vie.

Qu’est-ce que la Cohérence Cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui vise à réguler notre rythme cardiaque en l’harmonisant avec notre respiration.

En pratiquant une respiration lente, profonde et régulière, nous créons un équilibre dans notre système nerveux autonome, favorisant ainsi un état de calme et de détente.

Comment Pratiquer la Cohérence Cardiaque ?

La pratique de la cohérence cardiaque est simple et accessible à tous. Voici une technique de base en 3 étapes :

Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
Concentrez-vous sur votre respiration et inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.

La cohérence cardiaque peut également être mesurée et optimisée à l’aide d’appareils de biofeedback spécifiques.

Les Avantages de la Cohérence Cardiaque

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont nombreux et variés :

Réduction du stress et de l’anxiété : La pratique régulière de la cohérence cardiaque diminue le niveau de cortisol, l’hormone du stress, dans le corps, ce qui permet de mieux gérer les situations stressantes de la vie quotidienne.
Amélioration de la santé mentale : La cohérence cardiaque favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être, qui peuvent aider à lutter contre la dépression et l’anxiété.
Régulation de la pression artérielle : La pratique de la cohérence cardiaque peut contribuer à abaisser la tension artérielle et ainsi prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Augmentation de la concentration et de la clarté mentale : En équilibrant le système nerveux, la cohérence cardiaque améliore la concentration, la mémoire et les performances cognitives.

Conclusion

La cohérence cardiaque est une méthode simple et puissante pour améliorer notre bien-être global.

En pratiquant régulièrement cette technique de respiration, nous pouvons réduire le stress, améliorer notre santé mentale et physique, et augmenter notre qualité de vie. N’hésitez pas à intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine quotidienne pour profiter de ses bienfaits sur le long terme.

Prenez le temps de respirer, de vous détendre, et de renouer avec votre équilibre intérieur grâce à cette méthode accessible à tous.

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FORMATION DEVELOPPEMENT PROFESSIONNEL Plus de résilience, moins de stress

Découvrez le pouvoir de la cohérence cardiaque

💡Votre rythme cardiaque est un puissant reflet de votre état intérieur.

Stressé, anxieux, oppressé, votre rythme cardiaque devient chaotique, vous libérez les hormones du stress qui modifient votre activité cérébrale, rendent votre pensée moins rationnelle et laissent souvent vos émotions vous envahir.

En pratiquant la cohérence cardiaque de façon régulière, vous retrouvez un état intérieur plus équilibré dans lequel vous améliorez votre perception des choses, votre communication, votre capacité de réaction, vous devenez performant durablement !

OBJECTIFS DE LA FORMATION :

✓ Comprendre les mécanismes du stress et ses impacts sur notre état émotionnel, nos comportements et notre santé

✓ Réduire les manifestations physiques et somatiques du stress : problèmes de sommeil, anxiété, épuisement physique et psychologique…

✓ Gérer et stabiliser ses dépenses d’énergie de façon pérenne pour construire sa capacité de résilience

✓ Adopter des techniques simples et efficaces d’auto-régulation du stress

A QUI S'ADRESSE CETTE FORMATION ?

Toute personne souhaitant travailler sur sa capacité de résistance au stress

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DANS VOS LOCAUX OU À DISTANCE

Durée :

Pour tout projet intra, ajustement du contenu et de la durée possible en concertation avec l’entreprise en fonction des problématiques et attentes des participants

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Les ➕ de la formation :

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Retrouvez tous les documents liés à cette formation sur votre extranet (support, documentation, etc.). Communiquez au formateur vos attentes et questions, émargez électroniquement...

Des techniques d’autorégulation simples et puissantes

Des techniques d’autorégulation faciles à apprendre et conçues pour être utilisées « dans l’instant », quelle que soit la situation, pour mieux gérer ses émotions et son stress.

Guide pratique

1 guide pratique « Les avantages de la résilience » remis à chaque participant

AU PROGRAMME :

L’ATELIER | 3h30

📌 Qu’est-ce que le stress ? Quels sont ses impacts sur notre santé, nos comportements, notre performance ?

📌 Le concept de cohérence : un état optimal durant lequel le coeur, l’esprit et les émotions sont alignés et synchronisés

📌 L’impact de notre rythme cardiaque sur notre performance physique et mentale І Mise en pratique : expérimentation d’une première technique d’auto-régulation

📌 Les bénéfices de la cohérence cardiaque pour créer et augmenter sa capacité de résilience et sa gestion d’énergie

📌 Des émotions épuisantes aux émotions régénératrices : retrouver distance, clairvoyance, puissance de décision et résistance à la pression

📌 Renforcer sa capacité à accéder et écouter son intuition, développer la confiance en soi

📌 Renforcer sa communication interpersonnelle et développer son intelligence émotionnelle

SUIVI SUR 1 MOIS

📌 1 vidéo (4 à 8’) par semaine à visualiser en autonomie pour approfondir certains concepts clés et découvrir 1 technique d’auto-régulation

📌 1 exercice pratique proposé chaque semaine pour expérimenter la nouvelle technique et favoriser l’ancrage

📌 2 x 1h de visio live pour partager sur les bénéfices et les éventuelles difficultés rencontrées lors de ces expérimentations et formaliser son plan d’action personnel

L'INTERVENANTE :

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Géraldine LESCS

Coach santé, coach et trainer en cohérence cardiaque et gestion des émotions, yoga du bureau, méditation de pleine conscience. Elle accompagne les entreprises et leurs collaborateurs dans une approche globale vers leur mieux-être.

Evaluations à venir

INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES SUR LA FORMATION :

Prérequis
Méthodes mobilisées
Modalités d'évaluations
Modalités et délais d'accès
Accessibilité
Tarifs
Contact

Aucun prérequis.
Complétez votre recueil des attentes en amont de la formation. Votre formateur reçoit vos objectifs de progrès.

Des séquences variées, ludiques et rythmées : alternance d’apports sur les concepts clés, d’exercices pratiques, de vidéos et de temps de partage
Des sessions en groupe de 10 personnes maximum
Des techniques d’autorégulation simples et puissantes, faciles à apprendre et conçues pour être utilisées « dans l’instant », quelle que soit la situation, pour mieux gérer ses émotions et son stress
La formalisation d’un plan d’actions personnel
1 guide pratique « Les avantages de la résilience » remis à chaque participant
1 animation vidéoprojetée

Pendant la formation :

Quiz ou Aventure Klaxoon après la formation pour évaluer les acquis.

Evaluation des acquis :

L’évaluation des acquis sera réalisée avant et après la formation par le participant.

Distanciel :

Disposer d’une connexion Internet, d’un ordinateur et idéalement d’un casque.
Une assistance technique et pédagogique est assurée par ERYS auprès du participant.

Présentiel :

En cas d’interentreprise, locaux mis à disposition par ERYS à Paris, Lyon, Bordeaux, hôtels ou coworking center. Salles de formation équipées de paperboard, wifi et accessibles aisément en transport sur chaque ville (métro, tram, voiture, bus…)
Votre convocation comportera un plan d’accès
En cas d’intra, locaux mis à disposition par l’entreprise

Délais d’accès à nos formations : Réponse à vos demandes sous 72h et entrée en formation au plus tard dans les 60 jours de la demande de formation.